La fatigue hivernale n'est pas une fatalité. Les changements de saison, notamment à l'entrée de l'hiver, peuvent engendrer un manque d'énergie, souvent appelé fatigue saisonnière. Cette problématique est particulièrement ressentie lors des journées pluvieuses et grises, comme le souligne le Dr Michel Cymès dans ses analyses cliniques.
Cherchez la lumière
La diminution de la luminosité mène à une hausse de la mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil, contribuant ainsi à une sensation de fatigue. Selon une étude de l'Inserm, l'exposition à la lumière naturelle est cruciale pour notre bien-être. Ainsi, s'exposer régulièrement au soleil, même par temps nuageux, aide à maintenir notre horloge biologique en équilibre.
De plus, la vitamine D, souvent en carence durant l'hiver, joue un rôle fondamental dans notre système immunitaire. Les aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras et les œufs, sont donc à privilégier dans notre alimentation afin d'éviter le « coup de pompe » tant redouté.
Rester actif et adopter une alimentation équilibrée
La baisse des températures incite à moins bouger, mais il est primordial de conserver une activité physique régulière, même en intérieur. Des études montrent que l'exercice libère des endorphines, les hormones du bonheur, essentiel pour combattre le blues hivernal.
Il est également important de rester bien hydraté et de ne pas céder à l'appel des sucreries. Les bouillons et tisanes, réconfortants, permettent de se réchauffer tout en restant légers. Comme le rappelle le nutritionniste Jean-Michel Cohen, une alimentation équilibrée est clé pour maintenir son énergie durant les mois froids.
Protégez-vous du froid
Pour affronter l'hiver sereinement, optez pour des vêtements en plusieurs couches afin de maximiser la rétention de chaleur. Les experts conseillent également d'adapter la température de votre intérieur, particulièrement pour les seniors, qui devraient maintenir leur domicile entre 20 et 22 degrés.
Enfin, la vaccination contre la grippe et les virus respiratoires est essentielle pour éviter les complications et se protéger durant cette saison délicate. Le corps a besoin de soins appropriés pour contrer les aléas de l'hiver.
Adopter ces conseils simples peut transformer votre expérience hivernale. Prendre soin de soi, c’est aussi apprécier les moments où nous pouvons nous ressourcer et profiter de la chaleur familiale et amicale. Cet hiver, ne laissez pas la mélancolie s'installer : agissez dès maintenant !
