Choisir le bon repas avant une séance de sport peut s'avérer délicat. Certains aliments doivent absolument être évités pour ne pas connaître d'inconfort digestif pendant l'effort.
La question de manger avant ou après l'exercice se pose souvent. Si un repas équilibré est crucial après l'effort, il n'est pas toujours évident de savoir quoi consommer avant de s'entraîner pour éviter les fringales tout en préservant son confort digestif.
Un aliment à éviter absolument, selon la nutritionniste Kerry Beeson, interrogée par le Huffington Post, est la noix. « Elles prennent trop de temps à digérer, ce qui peut engendrer des ballonnements et des inconforts », prévient-elle.
évitez les aliments riches en fibres
Surprenant, mais les aliments riches en fibres, souvent considérés comme rassasiants, ne sont pas recommandés avant une séance de sport. En effet, ces aliments peuvent provoquer des gaz et des ballonnements, ce qui peut entraver les performances. Kerry Beeson explique : « Nous ne digérons pas vraiment les fibres, elles sont indigestes, ce qui peut causer des désagréments si l'on fait de l'exercice juste après. »
Pour un bon apport énergétique, il est préférable de miser sur des glucides complexes tels que la patate douce ou le riz brun. Ils permettent de conserver une réserve de glycogène dans les muscles, essentielle pour les premières minutes d'activité physique.
l'importance de l'hydratation
Durant vos entraînements, il est conseillé d'ajouter environ 0,5 litre d'eau plate par heure d'effort. En cas de chaleur intense ou de forte sudation, cette quantité peut atteindre 1 litre. Bien s'hydrater aide à éviter les crampes et améliore les performances.
Pour les séances d'exercice dépassant 1h30 à 2 heures, vous pourriez envisager une boisson de l'effort, qu'elle soit commerciale ou faite maison : un mélange de 1/3 de jus de fruit avec 2/3 d'eau plate et un sachet de sel (1g) en cas de transpiration excessive.
