Votre repas du soir peut nuire à la qualité de votre sommeil si vous le prenez à un moment inapproprié. Les experts en nutrition révèlent à quel moment un dîner peut devenir une menace pour vos nuits paisibles.
Il n'existe pas de règle stricte concernant l'heure du dîner, celle-ci variera en fonction des habitudes de chacun : certains dînent dès 19 h, tandis que d'autres préfèrent attendre jusqu'à 21 h. Cependant, il est crucial de comprendre que l'heure de ce dernier repas a un impact direct sur notre digestion et notre sommeil. Manger trop tard pourrait perturber votre sommeil. Alors, quel est le meilleur moment pour dîner selon les spécialistes ?
un bon timing pour dîner
Marisa Moore, diététicienne et auteure de The Plant Love Kitchen, a précisé qu'il n'y a pas d'heure universelle qui convienne à tout le monde pour dîner. Cependant, elle évoque un "bon créneau horaire" selon votre rythme de vie, votre heure de coucher, et ce que vous consommez. En effet, ceux qui se couchent tôt ont tendance à dîner plus tôt. De plus, opter pour un repas léger, pauvre en graisses et peu épicé, semble plus favorable en soirée qu'un dîner lourd et copieux.
éviter le dîner juste avant de dormir
Bien qu'il n'existe pas de moment idéal pour dîner, il y a en revanche un "pire moment" : les deux à trois heures avant de se coucher. Pourquoi est-ce le cas ?
Un dîner riche et tardif peut effectivement entraver la digestion et affecter la qualité de votre sommeil, tout en augmentant le risque de reflux gastrique, surtout en présence d'aliments gras, acides ou épicés. Par exemple, si vous éteignez les lumières vers 22 h, il serait préférable de dîner entre 18 h et 19 h.
Rassurez-vous, un dîner occasionnel pris tardif ne nuira pas à votre santé. L'essentiel est d'écouter votre corps : si la faim se fait sentir plus tard, il vaut mieux grignoter quelque chose que de se coucher le ventre vide, afin d'éviter un sommeil encore plus perturbé.
