Alimentation ultratransformée, manque de sport, sommeil irrégulier... Dans une récente publication Instagram, le Dr Julien Scanzi, gastro-entérologue, met en lumière plusieurs facteurs nuisibles à notre flore intestinale.
Notre intestin abrite une communauté de bactéries, communément appelée microbiote ou flore intestinale. Un microbiote déséquilibré peut entraîner divers problèmes comme des troubles digestifs, une altération de l'humeur, une prise de poids ou encore de la fatigue. Dans son post Instagram du mercredi 4 décembre, le Dr Scanzi identifie six comportements à corriger.
Une alimentation trop industrielle
Les produits ultratransformés doivent être consommés avec parcimonie. Chargés d'additifs, de sucres et de graisses saturées, ces aliments perturbent naturellement notre microbiote. Le Dr Scanzi recommande de privilégier les repas faits maison et de prêter attention aux étiquettes des aliments achetés au supermarché afin d'éviter les ingrédients indésirables.
Prise excessive d'antibiotiques
Bien que nécessaires en cas d'infection bactérienne, les antibiotiques, lorsqu'ils sont mal utilisés, peuvent déséquilibrer la flore intestinale. Il est donc conseillé de ne jamais s'automédicamenter. En cas de prescription, la prise de probiotiques après le traitement peut aider à restaurer un bon équilibre microbien.
Mauvaise gestion du stress
Avec environ 200 millions de neurones, l'intestin est parfois décrit comme notre "deuxième cerveau". Un stress chronique peut fragiliser notre microbiote et entraîner des troubles comme des ballonnements ou des diarrhées. Pour contrer ces effets, des activités telles que la marche, la méditation ou la pratique de loisirs peuvent être bénéfiques.
Insuffisance de fibres dans l'alimentation
Les fibres jouent un rôle crucial dans la santé digestive et la diversité de notre microbiote. Elles nourrissent les bonnes bactéries de notre intestin. Pour garantir un apport adéquat, intégrez des légumineuses, légumes, fruits de saison, céréales complètes et oléagineux dans vos repas.
Sommeil irrégulier
Une mauvaise qualité de sommeil peut nuire à l'équilibre des micro-organismes intestinaux. Pour améliorer votre sommeil, essayez de vous coucher à des heures régulières et évitez les écrans avant de dormir.
Absence d'activité physique
L'activité physique est essentielle pour stimuler votre microbiote. Elle favorise la richesse et la diversité des bactéries intestinales. Que ce soit à travers la marche, le vélo ou des activités sportives régulières, chaque effort compté aide à maintenir un microbiote sain.
