Selon les statistiques, près de 80 % des personnes de plus de 65 ans souffrent de douleurs dorsales. Ces maux sont souvent liés au vieillissement naturel du corps, entraînant des affections comme la dégénérescence discale et l’arthrose. D'autres facteurs tels que la diminution de la masse musculaire et l'ostéoporose, particulièrement chez les femmes âgées, aggravent le problème. Alors, quelles méthodes existent pour soulager ces douleurs qui impactent tant de seniors ?
Soulager le mal de dos avec des traitements médicamenteux
La plupart des douleurs lombaires nécessitent une approche médicamenteuse pour obtenir un soulagement efficace. Que ce soit pour des douleurs lombaires ou des sciatiques, fréquemment rencontrées chez les personnes âgées, les traitements sont souvent vitales. Ces douleurs peuvent résulter du rétrécissement des canaux nerveux au bas du dos, ce qui est courant avec l’âge.
Pour un soulagement rapide, les médecins prescrivent souvent des antalgiques et des anti-inflammatoires. Dans les cas de douleur intense, des médicaments à base de morphine peuvent être envisagés. Si ces médicaments s’avèrent insuffisants, notamment pour les sciatiques causées par l’arthrose, des infiltrations de corticoïdes peuvent également être proposées.
Rester actif : un remède au mal de dos
Contrary à l’idée reçue selon laquelle la douleur de dos justifie un repos absolu, il est crucial de rester actif. En effet, continuer à bouger, tout en prenant en compte l’intensité des douleurs, est essentiel pour renforcer les muscles du dos et atténuer les douleurs. La colonne vertébrale, bien que robuste, a besoin du soutien des muscles et ligaments qui l’entourent. Il est donc vital de maintenir une activité physique adaptée afin d’éviter la fatigue musculaire et la raideur.
À titre d'exemple, même en souffrant de douleurs dorsales, s’engager dans des activités ménagères ou de loisirs en plein air peut s’avérer bénéfique.
Pratiquer une activité physique adaptée au mal de dos
Il est prouvé que l’inactivité peut aggraver les douleurs dorsales. Au contraire, pratiquer une activité physique régulière, même douce, joue un rôle clé dans la prévention et le soulagement de ces douleurs. L’Assurance maladie souligne que l'exercice contribue non seulement à réduire le risque de douleurs, mais favorise également la santé globale.
Les sports tels que la natation, la marche ou le vélo sont idéaux pour ceux qui souffrent de maux de dos. De plus, certains exercices simples peuvent être effectués à domicile pour renforcer et assouplir le dos. Vous pourriez commencer par des étirements comme le suggère l’Assurance maladie sur son site internet.
Pour étirer le dos, commencez à quatre pattes, creusez votre dos en levant la tête à l'inspiration, puis arrondissez-le à l'expiration. Répétez ce mouvement jusqu’à obtenir un soulagement. Une autre option consiste à vous mettre à genoux, assis sur vos talons, le dos enroulé et les avant-bras posés au sol, en maintenant cette position quelques minutes.
Enfin, pour renforcer vos muscles dorsaux tout en vous étirant, allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les pieds à plat. En maintenant votre dos contre le sol, ramenez vos genoux vers vos épaules tout en soufflant et maintenez cette position pendant 6 secondes avant de recommencer.
