L’idée selon laquelle consommer une orange le soir perturberait le sommeil est largement répandue. Ce mythe provient de la teneur élevée en vitamine C de ce fruit, souvent associée à un effet stimulant. Pourtant, des recherches montrent que la vitamine C a un impact minimal sur l’excitation et pourrait même aider à réduire le stress et l’anxiété, des facteurs souvent responsables des troubles du sommeil.
La vitamine C et le sommeil : une fausse croyance
La croyance populaire évoque un lien entre l’orange et une mauvaise qualité de sommeil en raison de sa concentration en vitamine C, qui s’élève à environ 55 milligrammes pour 100 grammes de fruit. Cette vitamine est souvent perçue comme énergisante et capable de réduire la fatigue. Cependant, aucune étude scientifique ne corrobore cette idée. En réalité, la vitamine C n’a pas d’effets excitants significatifs sur le système nerveux et pourrait favoriser le sommeil en jouant un rôle dans la production de sérotonine, un neurotransmetteur crucial pour réguler l’humeur et le sommeil.
De plus, l’orange ne détient pas le record de vitamine C parmi les fruits : des aliments comme le cassis, le kiwi, la goyave et même le persil contiennent des niveaux bien plus élevés.
Une consommation à modérer selon les besoins
Bien que l’orange ne nuise pas au sommeil pour la plupart des gens, il est important de noter que ce fruit acide n’est pas recommandé pour tous, notamment pour ceux souffrant de troubles digestifs. Les agrumes, dont fait partie l’orange, peuvent engendrer des brûlures d'estomac, surtout en position allongée, conduisant à des reflux gastriques qui perturbent le sommeil.
De plus, son effet diurétique pourrait amener à des réveils nocturnes pour aller aux toilettes, ce qui peut être particulièrement problématique pour ceux qui ont des difficultés à se rendormir. Il est donc conseillé de consommer l’orange avec prudence le soir, en tenant compte des sensibilités individuelles de chacun.
