Blanca García-Orea, nutritionniste espagnole reconnue sur Instagram, nous livre ses conseils pour savourer les fruits secs tout en évitant les excès caloriques. Ces aliments, aux multiples bienfaits, doivent être intégrés judicieusement à notre alimentation. Quelle est alors la portion idéale à ne pas dépasser ?
L’importance de l'équilibre dans la consommation de fruits secs
Grignoter entre les repas est un plaisir partagé par beaucoup, et parfois, les choix s'orientent vers des options considérées comme plus saines, tels que les fruits secs. Néanmoins, leur consommation nécessite de la modération pour en tirer les meilleurs avantages.
La nutritionniste Blanca García-Orea, forte de 1,5 million de followers sur Instagram, met en garde contre les excès. Bien qu’ils soient nutritifs, les fruits secs peuvent être très caloriques, et il est essentiel de rester vigilant quant aux quantités ingérées.
Les bienfaits des fruits secs pour une alimentation équilibrée
Comme l’explique l'experte : "Les fruits secs constituent une source de graisses saines, mais cela ne veut pas dire qu'ils sont dépourvus de calories".
Elle souligne qu’un contrôle de la portion est essentiel, surtout pour ceux qui souhaitent perdre du poids. La quantité quotidienne recommandée est de 100 grammes.
Visualiser la portion idéale de 100 grammes
Pour aider ses abonnés à mieux appréhender cette quantité, Blanca García-Orea offre des repères visuels :
- Pour les noix : environ quatre noix entières ou huit moitiés
- Pour les noix de cajou : environ 12 unités, soit une petite poignée
- Pour les amandes : limiter à 14 unités
- Pour les pistaches : jusqu’à 35 unités
Cependant, elle insiste sur le fait qu'il ne s'agit pas de compter chaque fruit sec. Ces mesures sont des approximations utiles pour respecter la portion recommandée et profiter au mieux des bénéfices des fruits secs sans compromettre ses objectifs de santé.
En somme, tout en étant une excellente collation riche en nutriments, il est impératif de réguler la consommation de fruits secs pour ne pas compromettre sa santé ou ses efforts de perte de poids.
