Vous souhaitez grignoter sans compromettre vos efforts ? Choisies judicieusement, les collations peuvent lutter contre les petites faims tout en préservant votre silhouette. Mélangez plaisir et équilibre grâce aux recommandations d'une diététicienne qui vous présente 9 en-cas sains et savoureux, parfaits pour traverser la journée sans craquer.
Pour éviter de succomber à des fringales, les experts en nutrition conseillent de répartir votre alimentation sur 5 repas, incluant 2 collations légères le matin et lors du goûter. Privilégiez des aliments agréables, riches en nutriments, en fibres et en protéines. La diététicienne Mélissa Rifkin, interviewée par Eat This Not That, partage 9 snacks faibles en calories, évitant frustrations et risque de prise de poids pour ceux qui désirent maigrir.
9 collations gourmandes et équilibrées pour soutenir la perte de poids
1. Pommes au beurre de noix
Il suffit de découper une pomme en quartiers et de savourer 2 à 3 cuillères de beurre de noix. La douceur de la pomme comble une envie de sucre naturellement, tout en fournissant des fibres (4 g) et des vitamines. Le beurre d’amande ou de cacahuète ajoute des protéines pour une collation encore plus délicieuse.
2. Carottes et houmous
Le houmous se révèle être un excellent allié pour la perte de poids grâce à sa teneur en pois chiches, riches en fibres et protéines rassasiantes. Agrémenté de carottes ou de tout autre légume, ce duo offre un croquant satisfaisant.
3. Yaourt aux framboises
Optez pour du yaourt grec nature ou du fromage blanc, bourré de protéines (10 g) et de calcium, tout en étant faible en calories. Associé à des framboises ou un autre fruit, ce mélange fournit des fibres suffisantes pour une collation gourmande.
4. Œufs durs
Un œuf offre 6 g de protéines pour environ 70 calories, en faisant un en-cas idéal lors d’un régime ou d'une remise en forme. Pensez à l’accompagner de légumes croquants ou de fruits pour un apport en fibres tout en gardant un faible apport calorique.
5. Gousses d’edamame
Les gousses d’edamame sont parfaites pour booster votre apport en protéines et fibres. Faites-les bouillir ou grillez-les simplement pour une collation savoureuse et pratique.
6. Noix
Les noix, amandes et noix du Brésil sont riches en graisses saines, fibres et protéines. Associées à un fruit ou un yaourt, elles constituent une collation idéale pour favoriser la perte de poids. Veillez cependant à ne pas trop en consommer, car leur apport calorique peut se cumuler rapidement.
7. Smoothie fait maison
Préparer un smoothie vous permet d’ajouter une portion de fruits et de protéines à votre collation pour environ 200 calories. Mixez des fruits frais ou congelés, variez avec du beurre d’amande ou de cacahuète, une cuillère de graines de chia et de l'eau. Des légumes tels que les épinards ou le concombre seront un bonus nutritionnel appréciable.
8. Galettes de riz à l’avocat
Une galette de riz ne contient que 30 calories, mais peu de nutriments. Ajoutez-y un demi-avocat écrasé pour des fibres supplémentaires. Pour nourrir davantage votre collation, vous pouvez intégrer de la dinde, du tofu ou un œuf.
9. Pois chiches grillés
Si vous n'avez pas encore goûté les pois chiches de cette façon, c'est le moment. Préparez-les à l'avance, conservez-les dans une boîte hermétique, et après les avoir bien séchés, mélangez-les aux épices de votre choix. Étalez-les sur une plaque pour les griller au four ou à l'air fryer. Cette collation est riche en fibres et protéines, et très rassasiante.
Source :
- 13 Best Weight-Loss Snacks You Can Eat, January 5th, 2025
