Prendre soin de son intestin naturellement, c’est possible. Certaines plantes ont des propriétés insoupçonnées : les unes renforcent le microbiote, les autres apaisent les douleurs intestinales. Zoom sur sept alliées de notre quotidien.
Pour lutter contre les crampes d'estomac, les douleurs intestinales ou simplement pour choyer ce que l'on appelle notre deuxième cerveau, les plantes peuvent s'avérer d'une aide précieuse. Notre intestin, essentiel à l'assimilation des nutriments et au bon fonctionnement du système immunitaire, mérite toute notre attention. La phytothérapie offre plusieurs solutions, avec sept plantes qui se démarquent.
Fumeterre : un soutien digestif
Souvent considérée comme une mauvaise herbe, la fumeterre mérite d'être remarquée. "Elle stimule le système parasympathique, favorisant les sécrétions digestives et la motricité intestinale", explique Éric Lorrain, médecin phytothérapeute. Cela améliore la digestion et aide les intestins "paresseux" à mieux fonctionner.
Mode de consommation :
Disponible en extraits standardisés, il est recommandé d’en prendre 5ml deux fois par jour avec de l'eau, durant les repas. Une cure préventive de dix jours avant des excès alimentaires est aussi conseillée. Pour plus d'efficacité contre la constipation légère, associez-la avec le pissenlit. Une infusion est également possible : une cuillère à café dans une tasse d'eau bouillante, à laisser infuser 10 minutes.
Bourgeon de noyer : un allié pour la flore intestinale
La flore intestinale, qui abrite des milliards de bactéries, est cruciale pour la digestion. Le bourgeon de noyer s'avère efficace pour "rééquilibrer cette flore", selon Claudine Luu, docteure en pharmacie. Il régule les glucides et restaure la flore après des épisodes de diarrhée.
Mode de consommation :
En macérât glycériné, il suffit de prendre 10 gouttes diluées dans de l'eau le matin. En cas de fatigue ou d'excès alimentaires, une prise trois fois par jour pendant 10 jours est recommandée.
Précaution :
Bien que le bourgeon de noyer n'ait pas de contre-indications notables, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant toute consommation.
Psyllium blond : le régulateur intestinal
Cette plante à mucilage absorbe près de cent fois son poids en eau, agissant comme un "laxatif doux". Elle est utile contre la constipation et les diarrhées. "En augmentant l'eau dans les selles, elle facilite le transit, mais à forte dose, elle arrête également la diarrhée", explique le Dr Lorrain.
Mode de consommation :
En granulés ou en poudre, mélangez une cuillère à soupe de poudre avec 100ml d'eau pour une gelée. À prendre durant ou après les repas pour améliorer la digestion, surtout en cas de problèmes de transit.
Gentiane : pour apaiser les spasmes
Cette plante de montagne, dont la cueillette est régulée, est idéale pour le confort digestif. Ses propriétés amères stimulent le système parasympathique et favorisent la digestion, tout en stimulant l'appétit pour ceux ayant des difficultés à manger, selon le Dr Lorrain.
Mode de consommation :
En infusion ou gouttes, une cuillère à café de racine écrasée dans une tasse d'eau bouillante, ou 20 gouttes d'EPS diluées dans un verre d'eau. À utiliser en prévention ou en cas de symptômes.
Bourgeon de tilleul : apaisant et drainant
Le tilleul argenté est très prisé en gemmothérapie. Ses propriétés apaisantes et drainantes en font un bon choix pour limiter l'acide urique, qui peut causer des inflammations, selon Claudine Luu.
Mode de consommation :
En décoction, faites bouillir de l'eau, ajoutez 2 cuillères à soupe de bois de tilleul ou de fleurs, et filtrez. Disponible également en macérât glycériné dans les pharmacies et magasins diététiques.
Feuille de ronces : efficace contre la diarrhée
Outre ses mûres, la feuille de ronce possède des propriétés intéressantes. Ces feuilles astringentes, riches en tanins, sont idéales pour lutter contre des selles trop molles. Elles resserrent les muqueuses intestinales pour stopper les diarrhées.
Mode de consommation :
En infusion, une cuillère à soupe pour une tasse d'eau bouillante, à infuser 10 minutes. Les feuilles peuvent être cueillies fraîches ou séchées, disponibles également en herboristeries.
À lire : Les 100 plantes qui soignent, par Sokha Keo, (Le Figaro Editions), 9,90 euros, disponible sur boutique.lefigaro.fr.
* Consultez toujours un professionnel de santé avant consommation.
(1) Éric Lorrain est également l'auteur de La Phyto, ma médecine au naturel, Éd. Dunod, 314 p., 18,90€.
(2) Claudine Luu a écrit 250 remèdes naturels à faire soi-même, Éd. Terre Vivante, 303p., 24,90€, ainsi que 300 plantes médicinales de France et d'ailleurs, Éd. Terre Vivante, 700 p., 49,00€.
